減肥知識：想減肚腩必看！！內臟脂肪和皮下脂肪的基礎知識

如果可以讓你減去一些脂肪、你會想減那一個部位？

可能大部分人都是想先減 肚腩 吧？

很多人不明白、自己的手和脚也不算很粗、為什麼會有肚腩呢！

為什麼做了那麼多的運動、還是減不了可惡的肚腩呀！

 

1. 肚腩是什麼？

 
無論你是男性還是女性、都不會想有一個 大肚腩 吧。

形成肚腩的、除了腹腔内的大腸和小腸等 內臟、和 腹部的肌肉 組織之外

、大部分便是由 內臟脂肪 和 皮下脂肪 所形成。

 

2. 如何分別內臟脂肪和皮下脂肪？

 
最精準的方法便是到醫院或診斷中心進行 電腦斷層掃描(CT) 或 磁力共振掃描(MRI)。
 

 
可以得出上圖這個肚臍位置的 電腦斷層掃描圖 可以知道具體的 脂肪面積。

但費用比較貴、CT掃描還有 輻射的壊影響。

其實、如果想知道自己的肚腩是內臟脂肪多、還是皮下脂肪多、只需要用兩根手指夾看看。

 
要在家裏都可以簡單地知道內臟脂肪的水平、可以使用電子體重計。

 

3. 為什麼會有脂肪的存在？

 

本來「脂肪」是身體為我們儲存的能量、在身體缺少食物時得以應用。

脂肪還作為 緩衝物、在受到衝撃時保護我們的內臟。

另外、脂肪細胞還會分泌 雌激素、脂聯素 如 瘦素(Leptin)等。

有時會聴到、有些正在發育期的女孩因為外表或運動成績等、而過度節食。

這樣有機會令身體分泌的雌激素不足、導致月經 遲遲不開始、或者 停經。
 

4. 内臓脂肪和皮下脂肪的成因是什麼？

 
無論是內臟脂肪、還是皮下脂肪、都應該有一定水平的量、才算健康。

而令脂肪水平超過健康水平的原因、簡單來説就是 吸收的熱量、比消耗的熱量多。

熱量過剰才會被轉化成三酸甘油酸、儲存在脂肪細胞内。

脂肪増加、加上 缺少鍛錬腹部肌肉、內臟鬆弛、肚腩便容易突出來。

基本上、男性會比較容易積聚 内臓脂肪、女性比較容易積聚 皮下脂肪。

因為内臓脂肪屬於 應用型 的能量儲存、體力勞動比較大的男性容易積聚。

皮下脂肪則屬於 儲存型 的能量儲存、女性則因為需要預備懐妊時的需要、

和保護子宮和胎兒、所以偏向儲存可以長期應用的皮下脂肪。

 

 
 
所以、有肚腩的人在減肥的初段時會感受到 腹部的膨脹感 會減少、就是因為内臓脂肪減少了。

之後、才會讓厚厚的「肚皮」變薄、這也需要比較長的時間。

由於性質不同、我們是比較容易和較早減少内臓脂肪、之後才可以有效減少皮下脂肪。

• 新陳代謝減慢

• 女性荷爾蒙分泌減少

• 運動不足

• 暴飲暴食

等等、都是 加速脂肪増加 的原因。
 

5. 內臟脂肪積聚會有什麼危險？

 
積聚 内臓脂肪 容易引致很多不同的疾病、比 皮下脂肪 危險得多。

因為内臓脂肪會製造很多種的 異常生理活性物質（Adipo-cytokine 脂肪細胞激素）、

過多的 内臓脂肪 會被診斷為 代謝症候群。
 

 
內臟脂肪容易誘發：

• 高血壓

• 癌症

• 糖尿病

• 高脂血症

• 心血管病

• 中風

• 動脈硬化

並且妨礙胰島素的功用、引發 高血糖、糖尿病、痛風 等疾病。

俗稱的「三高」、便是 高血壓、高血脂 和 高血糖。

內臟脂肪水平高的人仕、因 中風 或 心肌梗塞 的死亡風險高 16~20倍。
 

6. 我到達危險水平了嗎？

 
如果男性的腰圍超過 85cm (約33.5吋),

女性的腰圍超過 90cm (約35.5吋),

並且在「三高」裏面有其中 兩種 或 三種 、

便屬於 代謝症候群 的高危人仕。

使用電子體重計、便可以快速測出你的 内臓脂肪水平 和 體脂肪率。

體脂肪率 是包括了全身整體的脂肪比率。

你會發現、在發育期開始後、女性的 體脂肪率 會比較同齢男性的 高約10%。

如果你的體脂肪率在下表的 粉紅色部分 或更高、便表示你的體脂肪率已達危險水平。

下載 體脂肪率標準表  

7. 如何用改良飲食減脂肪？

 
日常的生活裏、有很多方法都可以減少脂肪、真正減肥。

只要積少成多、你的減肥速度便會慢慢増加、直到理想體重。

以下這些行動都可幫助達到目的：
 

 

 

 

 

8. 總結

 

• 認識肚腩的成因、分辨 內臟脂肪型 和 皮下脂肪型

• 學識掌握自己的脂肪水平

• 分析自己是那類型、並準備實行減肥行動