減肥同伴: 指導員課程 (名額1)

我提倡的減肥方法、是先將這個「滾雪球」的情況停止、即是以「飲食改良」為主、
先將「會讓人肥」的飲食、改為「會讓人瘦」的飲食内容。

而且、這還可以回復腸與胃的健康、由身體内部達到内在的健康與美。

到這個狀態後、身體便會慢慢纖瘦、一直到理想的體重和真正的健康。

只是、我們要學會「控制份量、懂得選擇」、這樣便可以有限度地吃肉和澱粉質。

另外、健康的飲食、可以回復腸和胃的功能、提高新陳代謝、加速身體改變。

改良飲食後、便可以停止這個「滾雪球」的負面狀態、
然後、持續進行適合你的運動消耗脂肪。

因為主流的減肥方法、都是以「節食戒食」或者是「大量運動」為主、大家都以為没有其他更輕鬆的方法。

我建議的運動量、是「毎日歩行8000歩、加5分鐘的簡單運動」、目的是 讓身體不要分解有用的肌肉。

而理想體脂率、男性約為15%、女性約為25%、大家可以根據自己的身體情況去估計需要多少時間。

很多人以為、可以做局部的運動、例如 仰臥起坐(Sit-Up) 便可以多減一些肚腩的脂肪。

其實、相對於容易受傷的仰臥起坐、大家應該根據身體可接受程度、
選擇適合自己身體的運動。

當消耗完部分血液内的遊離脂肪、各部位的脂肪細胞便會再放出中性脂肪。

所以、除非是採用「抽脂」或「凍脂手術」等極端的方法、
否則、要局部減肥是不容易的。

相反、可以局部鍛錬的是肌肉。在減少了脂肪之後、你便可以局部鍛錬肌肉、以達到你的理想身型。

激烈而且超過身體和心力可以承担的大量運動、只會令你對減肥感到身心壓力、容易放棄。

戒食某類食品、會令你失去營養平衡、也容易做成腸道的不健康。

所以、你可以先告訴我現在用的是什麼減肥方法、如該方法不是很極端、
加上我建議你的飲食改良、便可以達到長久健康地減的相乗効果。

特別是使用很多油的菜式、或者吃很多的精緻澱粉質、便會做成脂肪積聚。

吃素人仕會容易缺少某些必須氨基酸、或者必須脂肪酸。

所以、除了需要控制份量之外、也需要攝取堅果類、豆類、亜麻仁油等補缺。