不知如何減?看我如何幇到你!

維他命B1: 幇助代謝糖質和氨基酸、保護神經系統、促進腸胃蠕動

WRITER
 
この記事を書いている人 - WRITER -
MAN CHUNG WAH 文中華 (43歳)
減肥網誌主筆
腸道美容師
酵素減肥同伴

一次通過日本EFSC「酵素斷食檢定」合格
主張以改善飲食為主、高効運動為輔的減肥方法
今天的BMI=20.6、體内年齢=28歳

按這裏、了解我更多

維他命B1、又稱為硫胺素、是身體裏産生能量的重要輔酶。

它可以幇助糖質的代謝、為腦和神經系統提供能量。

還可以維持皮膚和粘膜的健康。

煮食富含維多命B1的食材時、加入蔥,蒜,洋蔥一起煮可以増加吸收。

MAN
如果你是:

  • 常感到疲勞、神經緊張、情緒低落
  • 消化不良或便秘
  • 經常外食、或常吃加工食物
  • 喜歡食用炭水化合物
  • 時常喝茶、咖啡

最好多攝取維他命B1。

等效名稱

  • 硫胺素

溶解性

  • 水溶性

推薦飲食中攝取量

  • 女性:1.1mg
  • 男性:1.4mg

營養缺乏病

  • 情緒不穏定、注意力不集中
  • 腳氣病
  • 容易疲勞、食慾不振
  • 消化不良或便秘
食物來源
  • 豬肉 (脊肉 0.8mg/100g、肩肉 0.7mg/100g、肝臟 0.4mg/100g)
  • 鰻魚 0.4mg/100g
  • 玄米 0.4mg/100g
  • 麵包酵母(乾燥) 8.8mg/100g
  • 花生(乾燥) 0.85mg/100g

 

  • 8
  •  
  •  
  •  
    8
    Shares
この記事を書いている人 - WRITER -
MAN CHUNG WAH 文中華 (43歳)
減肥網誌主筆
腸道美容師
酵素減肥同伴

一次通過日本EFSC「酵素斷食檢定」合格
主張以改善飲食為主、高効運動為輔的減肥方法
今天的BMI=20.6、體内年齢=28歳

按這裏、了解我更多

Copyright© 在宅減肥 Home Diet , 2018 All Rights Reserved.