不知如何減?看我如何幇到你!

維他命B7: 維持皮膚和粘膜的健康、也是三大營養素的輔酶

WRITER
 
この記事を書いている人 - WRITER -
MAN CHUNG WAH 文中華 (43歳)
減肥網誌主筆
腸道美容師
酵素減肥同伴

一次通過日本EFSC「酵素斷食檢定」合格
主張以改善飲食為主、高効運動為輔的減肥方法
今天的BMI=20.6、體内年齢=28歳

按這裏、了解我更多

維他命B7、又稱為生物素、是對皮膚和粘膜等的健康十分重要的維他命。

而且、還是炭水化合物、蛋白質和脂質的輔酶。

但不用担心、因為它存在於不同的食物之中、而且、

有部分腸道細菌可以製造、所以很少會有人缺乏它。

但如果長期服用抗生素、或者大量進食生的蛋白(10個以上)、會比較容易缺乏。

MAN
如果你是:

  • 皮膚炎
  • 吃大量生蛋白
  • 長期飲用抗生素
  • 食慾不振

你需要多一些維他命B7。

等效名稱

  • 生物素

溶解性

  • 水溶性

推薦飲食中攝取量

  • 女性:50mg 上限:基本上没有
  • 男性:50mg 上限:基本上没有

營養缺乏病

  • 皮炎
  • 結膜炎
  • 腸炎
  • 食欲不振
  • 味覺異常
  • 疲勞
  • 失眠
食物來源

含有量比較多的食物:

  • 肝臟・腎臟 (牛肝76.1mg/100g、牛腎89.6mg/100g、豬肝79.6mg/100g、牛腎99.5mg/100g、雞肝232.4mg/100g)
  • 向日葵種 80.1mg/100g
  • 蛋黄 65mg/100g
  • 蛤蜊 22.7mg/100g
  • 16
  •  
  •  
  •  
    16
    Shares

Facebook 留言

この記事を書いている人 - WRITER -
MAN CHUNG WAH 文中華 (43歳)
減肥網誌主筆
腸道美容師
酵素減肥同伴

一次通過日本EFSC「酵素斷食檢定」合格
主張以改善飲食為主、高効運動為輔的減肥方法
今天的BMI=20.6、體内年齢=28歳

按這裏、了解我更多

Copyright© 在宅減肥 Home Diet , 2019 All Rights Reserved.