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維他命B5: 能量代謝的輔酶、抵抗壓力、維護自律神經運作

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MAN CHUNG WAH 文中華 (43歳)
減肥網誌主筆
腸道美容師
酵素減肥同伴

一次通過日本EFSC「酵素斷食檢定」合格
主張以改善飲食為主、高効運動為輔的減肥方法
今天的BMI=20.6、體内年齢=28歳

按這裏、了解我更多

維他命B5、又稱為泛酸。

它是身體内能量代謝的輔酶、還參與副腎皮質荷爾蒙的合成。

副腎皮質荷爾蒙的功用是「抗壓力」。

它還幇助免疫抗體的形成、維護自律神經的運作、

還有提高HDL膽固醇的功效。

MAN
如果你是:

  • 血壓低
  • 副腎機能低下、壓力大
  • 動脈硬化
  • 疲勞
  • 生殖能力低下
  • 免疫力低下

你需要多一些維他命B5。

等效名稱

  • 泛酸

溶解性

  • 水溶性

推薦飲食中攝取量

  • 女性:6mg
  • 男性:7mg

營養缺乏病

  • 成長障礙
  • 手脚知覺異常
  • 頭痛
  • 疲勞
  • 精神成長障礙
  • 生殖能力低下
  • 免疫力低下
食物來源

很多食品都有微量的維他命B5、正常均衡的飲食便可攝取足夠。
含有量比較多的食物:

  • 肝臟 (牛肝 6.4mg/100g、豬肝 7.2mg/100g、雞肝 10.1mg/100g)
  • 腎臟 (牛腎 4mg/100g、豬腎 4.4mg/100g)
  • 蛋黄 4.3mg/100g
  • 花生 2.6mg/100g
  • 納豆 3.6mg/100g
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