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維他命D:促進骨骼的生長、調節細胞生長、神經肌肉與免疫功能

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MAN CHUNG WAH 文中華 (43歳)
減肥網誌主筆
腸道美容師
酵素減肥同伴

一次通過日本EFSC「酵素斷食檢定」合格
主張以改善飲食為主、高効運動為輔的減肥方法
今天的BMI=20.6、體内年齢=28歳

按這裏、了解我更多

維他命D、分為植物性來源的維他命D2(麥角鈣化醇)、和動物性來源的維他命D3(膽鈣化醇)。

它協助鈣和磷的吸收、促進骨骼的生長。

它也幇助調節細胞生長、神經肌肉與免疫功能、以及減少發炎反應。

而且、它也幇助抑制癌細胞増殖。

MAN
如果你是:

  • 少曬太陽
  • 很少吃魚和菇菌類
  • 年長者
  • 骨質疏鬆
  • 皮膚比較黒

你需要多一些維他命D。

等效名稱

  • 麥角鈣化醇、膽鈣化醇

溶解性

  • 脂溶性

推薦飲食中攝取量

  • 女性:5.5μg 上限:100μg
  • 男性:5.5μg 上限:100μg

營養缺乏病

  • 佝僂病
  • 骨質疏鬆
  • 肌肉力量低下
食物來源

如果你不常吃魚和菇菌類、也不常在室外曬太陽、你便有機會缺乏維他命D。

食用菇菌類補充 維他命D2。
毎日在室外曬太陽5~30分鐘、可増加 前維他命D3。
食用魚類補充 維他命D3。

它們在肝臟・腎臟經轉換、供身體使用。

含有維他命D比較多的食物:

  • 黒木耳(煮) 8.8μg/100g
  • 杏鮑菇(煮) 2.6μg/100g
  • 三文魚(生) 32μg/100g
  • 竹筴魚(生) 18μg/100g
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