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維他命B9:葉酸預防貧血、參與製造DNA和細胞分裂、幇助胎兒發育正常。

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MAN CHUNG WAH 文中華 (43歳)
減肥網誌主筆
腸道美容師
酵素減肥同伴

一次通過日本EFSC「酵素斷食檢定」合格
主張以改善飲食為主、高効運動為輔的減肥方法
今天的BMI=20.6、體内年齢=28歳

按這裏、了解我更多

維他命B9、又稱為葉酸、一般給人的印象是孕婦需要補充的營養素。

其實、葉酸是製造細胞時、參與DNA和RNA等的形成、因此非常重要。

它和維他命B12一起、對製造紅血球、以及胎兒的發育有重要的功用。

特別是準備懷孕的女性、建議毎日攝取400μg以上的葉酸。

MAN
如果你是:

  • 準備、或者正在懷孕
  • 授乳中
  • 口内炎
  • 皮膚粗糙

你需要多一些維他命B9。

等效名稱

  • 葉酸

溶解性

  • 水溶性

推薦飲食中攝取量

  • 女性:240μg(準備懷孕400μg) 上限:900μg
  • 男性:240μg 上限:900μg

營養缺乏病

  • 影響胎兒發育
  • 貧血
  • 免疫機能低下
  • 消化管機能異常
  • 疲勞
食物來源

可幸的是很多食物都含有葉酸、除了準備懷孕的女性、已懷孕的女性、
或者是授乳中的母親之外、正常的飲食便足夠。

含有葉酸比較多的食物:

  • 肝臟 (牛肝1000μg/100g、豬肝810μg/100g、雞肝1300μg/100g)
  • 紫菜 1900μg/100g
  • 蔬菜 (菠菜210μg/100g、西蘭花210μg/100g、菜心340μg/100g、蘆筍190μg/100g)
  • 豆類 (大豆260μg/100g、黒大豆380μg/100g、枝豆320μg/100g、大豆胚芽460μg/100g、納豆120μg/100g)
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