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一問一答:如何令減肥的決心更長久?

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MAN CHUNG WAH 文中華 (43歳)
減肥網誌主筆
腸道美容師
酵素減肥同伴

一次通過日本EFSC「酵素斷食檢定」合格
主張以改善飲食為主、高効運動為輔的減肥方法
今天的BMI=20.6、體内年齢=28歳

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MAN@在宅減肥 (IG:@manchungwah, FB:@manchungwah)為你解説減肥疑問。


 
這次的提問是、
如何維持減肥的決心?

 
當一個人遇到不同的誘惑、便有機會中途放棄減肥。

我們要如何對抗這些誘惑、維持堅定的決心呢?

強力的減肥動機、正確的方法、一歩一歩邁向目標的成功感

都是維持減肥決心的必須要素。
 

 

動機

    確認好明確的減肥動機
    漫無目的地減肥、便很容易在受到誘惑時中途放棄。
    最好能找到一個為自己的、和一個為他人的減肥動機。

    為自己的減肥動機
    看看肥胖會為你帯來哪些痛、苦與煩惱。
    為了你自己、將它們和過多的脂肪一起消除吧。

    為他人的減肥動機
    為你重視的人而定立的減肥動機、會驅使你願意犠牲比較多、也更容易對抗誘惑。

    目標

      定立最終目標、並將它分為很多個小目標
      根據你的減肥動機、設定合理的目標、實現夢想。
      一般會定立一個月減少體重的2~3%為合理目標。

      以一個月為單位、設定小目標
      以一個月為單位、以脂肪率或脂肪量設定目標。
      剛開始時設定比較容易達成的目標、並且毎個月重新檢視進度。

      剛開始可能體重下降得不多、但這也是正常現象
      就算用了正確的方法、剛開始時可能體重下降的不明顯。
      其中一個原因是、你的血液狀態正慢慢得到改善。

      方法

        正確的飲食知識、以運動輔助
        要持續減肥、必須要有健康作為基本條件。
        無理的運動或者偏激的飲食方法、都令人容易中途放棄。

        改良飲食以改變口味和控制食慾為主
        喜歡高纖維低熱量的食物、並學會控制而不壓抑食慾、才可以長久成功。

        根據自身狀態、持續進行適量運動
        運動以「避免身體分解肌肉」為目的、根據自身狀態持續進行適量運動為原則。

        行動

          不行動的話、只會越來越容易肥
          有了明確的目標和方法後、便需要確實執行。
          越遲開始行動、新陳代謝也慢慢降低、也就會越來越容易肥。

          根據個人情況、試不同的方法、然後作取捨
          毎個人的狀況和喜好都有所不同、可以先試不同的健康飲食和習慣、然後作取捨。

          找適當的減肥同伴一起行動
          如果一個人孤獨地努力、就算達成了目標、也没有人和你分享成功的喜悦。
          找到適合的減肥同伴、可以大大幇助維持減肥的動力。

          成果

            以不怕失敗的心態去挑戰毎一個小目標
            無論你有没有達成你的小目標、只要你有確實行動、便是成功的一歩。
            因為你可以檢視没有達成目標的原因並作出修正、這也是學會減肥的過程。

            達成目標的喜悦就是堅持下去的動力
            或者你需要學習不同的飲食知識、並努力控制自己的食慾。
            但當你定下的目標得以達成、便有動力増加新的減肥飲食、自然更容易纖瘦。

            這些成果越積越多、減肥便可以融入到生活裏
            比起運動、採用正確的飲食習慣不需要很大的時間和勞力、所以可以不斷的増加。
            當累積了夠多的減肥飲食習慣、便可以持繼減、直到得到理想的健康體重。

            減肥可以是很痛苦、却不一定可以得到成果。
            但如果你學會正確的方法、你也可以輕鬆達到自然減的狀態。
             
             

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