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一問一答:做不了運動、該如何減肥?

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この記事を書いている人 - WRITER -
MAN CHUNG WAH 文中華 (43歳)
減肥網誌主筆
腸道美容師
酵素減肥同伴

一次通過日本EFSC「酵素斷食檢定」合格
主張以改善飲食為主、高効運動為輔的減肥方法
今天的BMI=20.6、體内年齢=28歳

按這裏、了解我更多

MAN@在宅減肥 (IG:@manchungwah, FB:@manchungwah)為你解説減肥疑問。


 
這次的提問是、
做不了運動、該如何減肥?

 
很多人都以為、要減肥、必須做運動

運動是可以有効 増強減肥効果、但 並不是必須的

實際上、很多人都可以經過飲食改良、輕鬆減肥、並得到健康。

但相反、有很多人努力運動、却没有減肥成功。

不靠運動、而想長久健康地減肥、你可以做好以下事情:

重新檢視飲食

    不攝取不必要的熱量
    簡單地説、就是不輕易地讓「口舌之快」控制你的飲食。
    零食、汽水、糖果、薯片 等等、大家都知道是對減肥和健康都是無益的。

    理解並學會控制高熱量食品的份量
    炭水化合物、蛋白質 和 油脂、都有必須的份量
    不是「盡量少吃」便可以的。

    計劃能夠滿足營養需要的飲食
    維他命和礦物質雖然屬於微量營養素、但它們在身體有不可或缺的作用。
    肥、也是有機會「營養不足」的。

    學會控制食慾

      不讓血糖値急増急降
      大量並急速進食 精緻澱粉質、會引致脂肪積聚、
      也有機會因大量胰島素令血糖値急速下降、再引發飢餓

      充份利用膳食纖維去延長飽肚感
      建議在用餐的開始、先食用纖維質食品。
      充足的膳食纖維可以減慢並延長吸收、令飽肚感更持久

      有効利用間食去調節「飽和餓」
      「正餐」應該以八成飽為止、然後用適當的「間食」、
      幇助消除飢餓感、直到下一個「正餐」。

      改善腸道環境

        養成腸道益菌、讓自己喜歡健康的食物
        腸道細菌會 影響個人口味
        快速改善腸道細菌生態、可以令人容易喜歡健康的食品。

        改善消化、以増加新陳代謝
        消化和新陳代謝都需要酵素、即是酶。
        因為酵素的製造量有限、改善好消化、亦可以 提昇新陳代謝

        腸道健康、才有真正的健康
        腸道影響着人體七成的免疫力。
        除了 可以減少生病、還可以改善便秘、水腫、體臭和皮膚等問題。

        靠個人的意志和知識、去做到以上幾點、並不容易。
        「在宅減肥」的存在、就是為了給大家提供這方面的知識和方法。
         
         

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        酵素減肥同伴

        一次通過日本EFSC「酵素斷食檢定」合格
        主張以改善飲食為主、高効運動為輔的減肥方法
        今天的BMI=20.6、體内年齢=28歳

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