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一問一答:該如何判斷、一個減肥方法好與不好?

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MAN CHUNG WAH 文中華 (43歳)
減肥網誌主筆
腸道美容師
酵素減肥同伴

一次通過日本EFSC「酵素斷食檢定」合格
主張以改善飲食為主、高効運動為輔的減肥方法
今天的BMI=20.6、體内年齢=28歳

按這裏、了解我更多

MAN@在宅減肥 (IG:@manchungwah, FB:@manchungwah)為你解説減肥疑問。


 
這次的提問是、
該如何判斷、一個減肥方法是否好?

 
市場上有很多不同的減肥産品、減肥方法、大部分都以「快速減重、輕鬆、簡單方便」為賣點。

我們應該採用哪些減肥方法?

請根據以下重點、判斷它是否一個好的方法後、才採用。

它是否幇你減脂肪?

如果有一個方法、説幇你脱水、排宿便、以減輕體重、這聽起來十分吸引。

如果你只為短期解決水腫、便秘等問題、只要不傷身體、也未嘗不可以一試。

但這樣的方法不能幇你長久減肥。

它是否幇你慢慢減脂肪、直到維持理想體重?

我們的身體裏面、有一個保護自己的機制。

當我們因為「無法獲得食物」或者「過度節食」的時候、攝取的熱量比「基礎代謝」要低時、

身體便會作出反應:

1) 減少熱量消耗

2) 分解脂肪的同時、也分解使用熱量比脂肪多的「肌肉」

短時間内、可能會令體重減輕。

但如果肌肉減少、消耗熱量的能力降低、會令你在回復食量之後「體重反彈」、更容易肥胖。

所以、應該慢慢減脂肪、不「過度節食」、避面身體出現這種保護反應。

它是否不依頼運動、而是以「飲食改良」為主的方法?

如果你是喜歡運動、也有時間和精力去持久進行足夠運動、它當然可以是一個極好的減肥方法。

運動可以消耗熱量、還可以激活身體格部位的機能、増加新陳代謝、不需要懐疑運動對減肥的好處。

但是、如果你没有時間、也没有恒心去進行運動、它未必可以幇你長久減肥。

你可能都認識一些人、為了減肥而去做運動、以為這樣便可以減肥。

當實行後、未見體重下降、便很快放棄了。

其實、飲食改良的減肥効果、遠遠比運動要大、也更持久。

而且、飲食改良的時間成本低、方法容易、不需要過度的抑制食慾、還可以「由内至外」改善健康。

所以、要長久健康地減肥、應該以「飲食改良」為主、「適量運動」為副。

它是否讓你不偏食某些食物、並注重營養需要?

我們吃的食物、除了講究「熱量」之外、也必須講究各種營養素的需要。

維他命、礦物質和纖維素、都是「熱量」之外、所必須攝取的東西。

一些讓你選擇大量低熱量食品的方法、或者讓你不能攝取均衡營養的方法、
都會引致其他健康問題、不能作為長久的減肥方法。

它是否能讓你不需要抑壓食慾、而是控制食慾?

食慾、是人類及所有動物與生倶來、最原始的慾望。

你或者可以短時間抑壓食慾、減低攝取熱量、以達到短期的減肥効果。

但是、最理想的做法、是「控制食慾」。

方法有: 

  • 延長飽肚感
  • 有効利用間食
  • 小心計劃飲食時間
  • 留意飲食順序
  • 回復味覺感度

等等

能學會計劃並控制食慾、你便不需要強忍它、
也可以好好長久地減肥。

它是否有考慮你的感受、並根據你個人情況而設計?

毎個人的狀況、生活環境、個人喜好、飲食口味等等、都不盡相同。

對某人有効的減肥方法、不一定也能夠套用在你身上。

所以、減肥也好應該是根據個人的情況、
將一些有利減肥的飲食方法、飲食習慣、融合在生活裏。

這樣、才可以長久地實行、以達到長期的健康和理想的體態。

如你有關於減肥的疑問、歡迎你在下面留言。

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