不知如何減?看我如何幇到你!

減肥理念

「在宅減肥」對於減肥的理念:

減肥

大部分人只看自己有多少磅、多少KG、多少吋。。。

過往由於技術能力所限、如果需要用數字去判斷一個人的「肥」和「瘦」、最簡單就是看體重了。

但是、現在市面上數百元的電子體重磅、也可以大約測出脂肪比例了。
我們重視的、是「脂肪比例」、「推測脂肪量」和「體内年齢」。

以下這個女性、體重不變、但你會説她減肥失敗嗎?

MAN

Photo Source: https://imeoobesidad.com/blog/reduce-volumen-incrementando-la-masa-muscular/
 
 
應該只為了「美麗」而減肥嗎?

有人説、女性為了美麗、可以連命都不要
但是、要美麗、基礎是必須要有健康呀。

你有見過或聽過、無理地「瘦」之後不健康、甚至要進醫院嗎?
或者是快速地「瘦」、但很快又復胖嗎?

我們提倡的、是以健康為基礎的減肥方法。
有了健康、提昇新陳代謝、才去想「減脂肪」吧!

MAN

没有長久的局部減肥、只有整體減少脂肪

特別是女性朋友、想要「只瘦某些部分」。
但是、遊離脂肪酸三酸甘油脂(中性脂肪)是遊走全身並儲存在各脂肪細胞的。

的確、市場上有一些「我不建議的方法」、例如「局部抽脂」、「局部凍脂」、「局部溶脂」等、利用外力的破壊性方法。

我不建議的原因有兩個。
第一、這些方法只是「治標」的方法、没有根治令人肥胖的原因、不長久、也會復胖。
第二、這些方法、都没能讓你奪回最重要的東西ーーー「健康」。

MAN

 

飲食

食慾、不應該單是「抑制」、而應該是「控制」

我認為、食慾應該分開「食量」和「食物種類」來考量。

如果你食的食物是好的、是有利減肥的、我建議你多採用(當然也不是極端地吃很多啦)。
例如 水溶性纖維健康的油脂、可以幇助你延長「飽肚感」。

因為、食慾是所有動物的最基本的慾求、要成功減肥、只能學會如何和它「相處」。

而「食物種類」、即是選擇什麼食物、或者説「你想吃的食物」、 其實也受「腸道細菌」和「身體狀態」等影響。

在「在宅減肥」、你可以學會利用這些食物、或者改善腸道狀態、 你便可以「控制食慾」、而不需要「抑制食慾」了。

MAN

「不要浪費」的意思、不是無理地把食物食完、而是減少準備的份量

有小孩的人、最容易體會到吧! 很多時候、為小孩準備的食物給吃剩了。
不可以浪費呀、小孩也不願意吃、拿走也麻煩、 也不環保、只好「犠牲」自己、把它吃完了。

其實、強行吃超過自己「想要吃的份量」、 胃部的迷走神經通知你「飽了」、但還是吃進去的話、 慢慢地、這個通知機能便減弱、即是「把胃吃大了」。

我們應該是調節準備的份量、以徹底解決這個問題。

MAN

 

運動

運動是可以加速減肥、但有一樣事情比它的影響力大10倍、就是飲食

不用懐疑、運動可以幇助減肥

運動増加熱量消耗、也可以 促進血液循環活化身體機能
如果你有時間、身體也能承受負荷、可以選擇適當強度的運動。

但是、最多人誤解的是、以為「有在做運動」便期待可以瘦下來。 其實、除非你長時間地做強度大的運動(不建議突然做大量運動)、否則、消耗的熱量有限
而且、剛開始的30分鐘左右是在消耗 血糖 和肝臓儲存的 糖原

還有、運動需要你付出 時間、不喜歡運動的人還會做成 心理壓力、很快便會放棄。
相反、飲食改良不需要很大的時間成本、改良飲食後可以大幅 減少攝取卡路里、 比起做運動、「飲食改良」對減肥的影響大很多。

MAN

 

腸道

請重視你的胃和腸

很多人願意花很多的時間、金錢和心機、去學習如何去化粧。

但是、真正讓人美麗的、不應該單單是 外表的修飾

而應該是由内至外的健康美、包括 皮膚的狀態身體的狀態精神的狀態 等等。

你有遇過一些化粧很濃、但看起來便知道 不健康 的人嗎?

你有見過、為了解決口臭問題、做了很多的口腔護理、但依然 有口氣的人 嗎?

你是否、已經盡量減少了食量、但依然 減不了體重

如果在飲食上不作出改良、胃和腸的狀態也不好、

就算無理地讓 體重降低 了、也不能做到「健康・美」。

MAN

 

同伴

減肥是私穏、但孤軍作戰的成功率非常低

大部分想減肥的人、都很不願意讓別人知道、可能是覺得「」就是「」吧。

所以、很多人就是用「自己去健身室」、「自己減食量」等行動去減。

但是、如果你没有對「運動和飲食」的知識、
只是増加運動和減食量、是 很難堅持、也 很容易復胖 的。

要更容易成功、應該要有可以 客観分析狀態
並且可以為你 持續提供 有利減肥方法的人、從傍協助、才可以 持久成功

MAN

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